Kolesterol ialah bahan berlilin yang ditemui secara semula jadi dalam darah anda. Badan anda menghasilkan kolesterol dan menggunakannya untuk melakukan perkara penting, seperti membuat hormon dan mencerna makanan berlemak.
Jika anda mempunyai terlalu banyak kolesterol dalam badan anda, ia boleh terkumpul di dalam saluran darah anda dan menyukarkan darah untuk mengalir melaluinya. Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan penyakit jantung.
Adalah penting untuk memeriksa kolesterol anda dengan kerap. Terlalu banyak kolesterol dalam darah anda boleh menyebabkan serangan jantung atau strok.
Berita baiknya ialah mudah untuk memeriksa kolesterol anda. Jika kolesterol anda tinggi, anda boleh mengambil langkah untuk menurunkannya – seperti makan sihat, melakukan lebih banyak aktiviti fizikal dan mengambil ubat jika doktor anda mengesyorkannya.
Berapa kerapkah saya perlu memeriksa kolesterol saya?
Cadangan umum adalah untuk memeriksa kolesterol anda setiap 4 hingga 6 tahun. Sesetengah orang mungkin perlu mendapatkan pemeriksaan kolesterol mereka lebih kerap bergantung pada risiko penyakit jantung mereka.
Sebagai contoh, kolesterol tinggi boleh berlaku dalam keluarga. Jika seseorang dalam keluarga anda mempunyai kolesterol tinggi atau mengambil ubat untuk mengawal kolesterol, anda mungkin perlu menjalani ujian lebih kerap. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara yang terbaik untuk anda.
Ujian Kolesterol
Bagaimanakah saya boleh mengetahui sama ada saya mempunyai kolesterol tinggi?
Kebanyakan orang yang mempunyai kolesterol tinggi tidak mempunyai sebarang tanda atau gejala. Itulah sebabnya sangat penting untuk memeriksa kolesterol anda.
Bagaimanakah saya boleh memeriksa kolesterol saya?
Doktor anda akan memeriksa paras kolesterol anda dengan ujian darah yang dipanggil profil lipid. Seorang jururawat akan mengambil sampel kecil darah dari jari atau lengan anda untuk ujian ini.
Terdapat ujian darah lain yang boleh memeriksa kolesterol, tetapi profil lipid memberikan maklumat yang paling banyak.
Jenis Kolesterol
Apakah maksud keputusan ujian?
Jika anda mendapat ujian profil lipid, keputusan akan menunjukkan beberapa nombor. Langkah profil lipid:
- Jumlah kolesterol
- Kolesterol LDL (buruk).
- Kolesterol HDL (baik).
- Trigliserida
Jumlah kolesterol ialah ukuran semua kolesterol dalam darah anda. Ia berdasarkan nombor LDL, HDL dan trigliserida.
Kolesterol LDL ialah jenis kolesterol “buruk” yang boleh menyekat arteri anda – jadi tahap yang lebih rendah adalah lebih baik untuk anda. Mempunyai tahap LDL yang tinggi boleh meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung.
Kolesterol HDL ialah jenis kolesterol “baik” yang membantu membersihkan kolesterol LDL daripada arteri anda — jadi tahap yang lebih tinggi adalah lebih baik untuk anda. Mempunyai paras kolesterol HDL yang rendah boleh meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung.
Trigliserida adalah sejenis lemak dalam darah anda yang boleh meningkatkan risiko anda untuk serangan jantung dan strok.
Keputusan ujian profil lipid anda juga mungkin menunjukkan nombor kolesterol bukan HDL anda. Kolesterol bukan HDL ialah kolesterol LDL dan jenis kolesterol “buruk” yang lain. Dalam erti kata lain, ia adalah jumlah kolesterol anda tolak kolesterol HDL anda. Mempunyai paras bukan HDL yang tinggi boleh meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung.
Adakah saya berisiko?
Apakah yang boleh menyebabkan paras kolesterol tidak sihat?
Punca kolesterol LDL (buruk) tinggi atau paras kolesterol HDL (baik) rendah termasuk:
- Umur
- Merokok, menggunakan produk tembakau lain, atau minum alkohol
- Tidak mendapat aktiviti fizikal yang mencukupi
- Makan terlalu banyak lemak tepu atau tidak cukup buah-buahan dan sayur-sayuran
- Mengambil ubat tertentu, seperti ubat untuk menurunkan tekanan darah
- Sejarah keluarga kolesterol tinggi
- Hiperkolesterolemia keluarga (keadaan yang diturunkan melalui keluarga yang menyebabkan tahap kolesterol LDL yang sangat tinggi)
- Masalah kesihatan lain tertentu, seperti diabetes jenis 2 atau obesiti
Bagaimana jika paras kolesterol saya tidak sihat?
Apabila kolesterol LDL anda semakin tinggi, begitu juga dengan risiko penyakit jantung anda. Ambil langkah berikut untuk menurunkan kolesterol anda dan mengurangkan risiko penyakit jantung:
- Makan makanan yang menyihatkan jantung
- Aktifkan diri
- Kekal pada berat badan yang sihat
- Jika anda merokok, berhenti
- Minum hanya jumlah alkohol yang sederhana (terhad).
Jika anda mempunyai keadaan kronik yang lain – seperti diabetes jenis 2 atau tekanan darah tinggi – ambil langkah untuk menguruskannya
Tanya doktor anda tentang pengambilan ubat untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan strok
Buat temujanji untuk memeriksa kolesterol anda.
Hubungi pejabat doktor atau klinik kesihatan berdekatan anda untuk menjadualkan ujian. Pastikan anda meminta profil lipid yang lengkap — dan ketahui arahan yang perlu anda ikuti sebelum ujian. Sebagai contoh, anda mungkin perlu berpuasa (tidak makan atau minum apa-apa kecuali air) selama 9 hingga 12 jam sebelum ujian.
Makan Sihat
Makan makanan yang menyihatkan jantung.
Membuat pilihan yang sihat untuk diet anda boleh membantu menurunkan kolesterol anda. Mencuba untuk:
- Kurangkan lemak tepu, yang berasal dari produk haiwan (seperti daging berlemak dan tenusu penuh lemak) dan minyak tropika (seperti minyak sawit dan kelapa)
- Pilih makanan dengan lemak tak tepu yang sihat, seperti alpukat, kacang dan ikan — dan pilih minyak yang lebih sihat (seperti minyak zaitun, kacang tanah atau kanola)
- Hadkan makanan yang tinggi natrium (garam) atau gula tambahan
- Pilih susu rendah lemak (1%) atau tanpa lemak (skim) susu, keju dan yogurt
- Makan lebih banyak makanan yang tinggi serat, seperti oatmeal, dedak oat, kekacang dan lentil
- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Aktifkan diri.
Menjadi aktif boleh membantu anda menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol LDL (buruk) anda dan meningkatkan kolesterol HDL (baik) anda.
- Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik seminggu — cuba mulakan dengan berjalan pantas
- Bahagikan 150 minit anda mengikut kehendak anda — cuba lakukan aktiviti aerobik selama 30 minit 5 kali seminggu
- Lakukan aktiviti menguatkan otot 2 hari seminggu — cuba angkat berat atau lakukan tekan tubi
- Ingat, apa-apa jumlah aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada tidak sama sekali. Jika anda tidak pernah aktif sebelum ini, mulakan dengan hanya 5 minit dan bina dari sana.
Berhenti merokok.
Berhenti merokok boleh membantu menurunkan kolesterol anda. Jika anda merokok, buat rancangan untuk berhenti hari ini.
Minum alkohol hanya secara sederhana.
Minum terlalu banyak alkohol boleh meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Jadi jika anda memilih untuk minum alkohol, minumlah secara sederhana sahaja. Ini bermakna 1 minuman atau kurang dalam sehari untuk wanita dan 2 minuman atau kurang dalam sehari untuk lelaki.
ANDA INGIN MULA BERSENAM?? KLIK SINI UNTUK BACA CARA MULA BERSENAM
video untuk lebih tahu tentang kolestrol bleh tengok di sini
