Ada banyak cara kira lemak dalam badan yang boleh kita nak guna untuk tahu peratusan lemak dalam badan kita.
Ada yang guna alat mahal macam body fat calipher, mesin pemberat yang moden boleh masukkan ukuran badan dan nanti dia akan calculate.
Tapi untuk kali ini sebab tak nak Sis yang baru nak start proses turunkan berat badan keluarkan banyak duit jadi kita akan guna 2 barang sahaja iaitu
- Penimbang berat badan
- Pita pengukur ( alah yang biasa guna buat ukur badan masa nak tempah baju raya tu)
.
Pita pengukur lak pakai untuk ukur beberapa tempat di badan kita supaya kita boleh kira berapa peratusan body fat dalam badan kita
Penimbang ni normal lah kita pakai masa nak tengok berat kita berapa sebelum kita start proses nak turunkan berat badan.
.
BILA NAK START UKUR LILITAN BADAN KITA?
Waktu yang paling sesuai untuk mengukur lilitan beberape bahagian badan kita adalah selepas bangun tido atau di pagi hari sebelum kita makan, minum dan selepas membuang air besar.
Semasa mengambil ukuran digalak membuka pakaian dan hanya pakai bra dan seluar dalam. Seeloknya ukur dalam toilet atau bilik personal lah kan nanti orang lain ternampak body kita malu la plak kan hehe..
Step untuk ambil kiraan berat (kg) dan ukuran (cm) dan rekod dalam buku supaya senang nk refer nanti
.
Amik berat badan kita guna penimbang berat badan
.
ambil pita ukur dan ukur bahagian perut atas sedikit dari pusat dalam keadaan relex. Janganlah kempis perut kemudian ukur atau tarik pita ukur kuat – kuat supaya nak nampak kecik, tak elok tipu diri sendiri huhu
.
Berdiri tegak dan jarakkan antara dua kaki dalam keadaan selesa untuk berdiri kemudian amik ukuran di bahagian pinggul di tempat yang paling tebal
.
- tengok depan straight dan ambil ukuran leher dalam keadaan normal, jangan panjangkan leher nanti ukuran tak tepat.
Cara kira lemak dalam badan
Last sekali amik semua ukuran tersebut dan masukkan di website ini https://www.bizcalcs.com/body-fat-navy
Dalam website tu amik ukuran metric ye dan selepas key-in sume data yang dah ambil kita akan dapat peratusan body fat badan kita.
Dah siap ukuran yang diperlukan.
Pertama sekali nak cakap adalah kiraan tersebut tak de lah memang accurate sebab dia akan ada ralat sedikit. Tapi tak apa sebab yang penting adalah apabila dah mula diet dan bersenam kita nak peratusan tersebut menurun.
.
Selepas kita dah dapat peratusan tersebut kita boleh ke topic seterusnya,
.
— > Berapa target berat BMI ideal untuk badan < —
Selamat mencuba, bye
